睡眠負債はいくら?

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睡眠負債とは、アメリカにおける睡眠の
エキスパートたちが提唱する考え方で、
必要な睡眠時間に対する不足分、すなわち
忙しい毎日の睡眠不足が徐々に溜まって
いったマイナス分=負債のことをそう
呼んでいます。
具体的には太りやすい、空気が読めない
勝負に弱い、そんな悩みの原因は、
もしかしたら睡眠負債かな?
わずかな睡眠不足が積み重なり、
知らないうちに命に関わる病気の
リスクが高まったり、仕事の
パフォーマンスが大幅に低下したり
してしまう。
そんな「睡眠負債」と呼ばれる状態が、
日本人の、特に働き盛りの人々に
蔓延していると言います。
睡眠負債の弊害は個人だけでなく国家
レベルにも波及しており、
日本だけで年間15兆円の経済的な
損失を生んでいるとも指摘されています。
自分では気づけない?
● きちんと寝ているはずが、通勤時間や     

● 仕事中につい、うとうとしてしまう

● 仕事や家事で、思わぬミスをしがち

もしかしたら、その不調は睡眠負債が
原因かもしれない。

睡眠負債の額が大きければ大きいほど
返済不能な状況に陥ることになり、
健康リスクも増大するといいます。
しかし睡眠負債は眠る以外の方法で返済する
ことはできません。
借金の利子のように蓄積し続けるものでは
ありませんが、最低2週間分の負債までは
脳が覚えているとも言われてますから、
こまめに「睡眠負債」の返済を行うことで
解消していくしかないのです。
毎日2時間寝不足14日と1回の徹夜と
同じレベルの睡眠不足だそうですが徹夜は
2週間の間に取り戻せますが積み重ねた
睡眠不足は時間がかかるようです。
その解決策は4時頃までの20分の昼寝だ
そうです。
昼休みの1時間を有効に使うことを
お勧めします。

睡眠は「貯金」できない
毎日終電近くまで猛烈に働いて睡眠不足が
続けば、どうしても週末に「寝貯め」して、
翌週に備えようとします。
でも、結論から言うと、寝貯めは
できません。
これは、少し極端な例で考えると、
体感としてわかるはずです。
たとえば平均睡眠時間7時間の人が
14時間眠ったとしても、その翌日に
徹夜をすれば、やはり眠気に襲われます。
もし前日に寝貯めできるのならば、
翌日の眠気はないはずなのに。
また、同じ人が、5時間たっぷり昼寝して、
その夜の睡眠が2時間だったとしたら、
翌日いつも通りに快活に動けるかと
いうと、前日の合計睡眠時間は7時間
だったにもかかわらず。
そうはいかないはずです。
睡眠負債の見極め方とは?
休日目に時計や携帯など時間が
わかるものを近くに置かず寝てみる。
眠気が残っている場合は二度寝する。
もし睡眠負債がある場合、普段より
睡眠時間は長くなる




睡眠負債チェックリスト
睡眠負債の返済
難しいことだと思いますが
短い期間の睡眠不足を解消する場合
例えば、一週間で合計10時間睡眠が
足りなかった場合、週末に3~4時間
いつもより余分に寝て下さい。
そして次の週は、その10時間が完済
するまで、毎日1時間か2時間余分に
寝てください。
長い期間の睡眠不足を解消する
場合短い休暇を取るようにしましょう。
そして目覚まし時計をセットせずに、
自然に目が覚めるまで寝続けましょう。
新たに睡眠負債を作らないようにする
ためには自分にとって必要な睡眠時間が
分かったら、毎日その睡眠時間を
確保できるように心がけましょう。
少なくとも、平日は毎朝同じ時間に
起床し、同じ時間に寝るように
しましょう。
毎日忙しく働く私たちにとって睡眠は
とても重要です。
少しでも睡眠時間を清算できるように
週末はゆっくり過ごすようにして
みてはいかがでしょうか?
睡眠負債をはじめ、まだまだ睡眠に
関するミステリーは解明されて
いないことが多いのですが、
質の良い睡眠をしっかりとれば、
良い効果が得られることは確かです。
 お忙しくても睡眠を大切に。

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