ダイエット成功? いや夏のやつれ?

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薄着になる夏は体型が顕著に

見えてコーデも悩みがちに

なりませんか?

できることなら、少しでも

すっきり見せたいですよね。

そこで毎年夏が迫ってきたら、多くの

女性が多少無理なダイエットを

実行してでも体重を落とします。

露出が多くなる夏服では、

スリムな体型の方が絶対に

見栄えが良いですからね。

しかしダイエットで最も重要な

ことは、食べる量を極力減らすことです。

そこで夏のダイエットで

注意するべきポイント

夏の食べ物・飲み物といったら、

そうめんに冷やし中華、アイス、

かき氷、すいか、ビールなどなど

冷たくておいしいものがたくさん!

火照った体をクールダウン

させるには、そうした冷たいものが

ぴったりですよね。

でもそういったものばかりを口に

していては、やはり栄養バランスが

崩れ、体は代謝が落ちてやせにくい

状態になってしまいます。

夏のダイエットだからこそ、気を

付けたいポイントがあります。

水分補給 

熱中症予防のためにも水分補給は

欠かせませんし、ダイエット中は

普段から水分を積極的に

摂るのが基本。

スポーツなどで大量に

汗をかくような状況の時以外、

通常時はお水やお茶など

ノンカロリーのもので喉を

潤しましょう。

甘いジュースやコーラなどの

炭酸飲料には、糖分がたくさん

含まれていますので避けるのが

賢明です。

冷たい飲み物

暑いときは良く冷えたものが

飲みたくなりますが、なるべく

常温に近いもののほうが内臓を

冷やしにくいです。

内臓が冷えると消化機能や代謝が

低下してしまいます。

さすがにビールはぬるいと

おいしさが損なわれて

しまいますので、冷えたビールを

飲むときは一気に大量には

飲まずに、なるべくゆっくりと

味わいながら飲むようにしましょう。

冷たい食べ物

喉ごしが良く、暑い日でもツルっと

食べやすいのが冷たい麺類。

そうめんなら単品ではなく、

おかずも食べて栄養バランスを

アップさせましょう。

そうめんだけでは栄養が炭水化物に

偏るので、おかずからは

タンパク質(魚・肉・卵・豆)や

ビタミン・ミネラル(野菜類)を

摂ることを心掛けてみてください。

また、そうめんには体を温める

作用のある生姜やネギなどの

薬味を添えましょう。

夏バテ対策にはビタミンB1が

欠かせません。

特に豚肉はビタミンB1が豊富で

脂肪分の少ないヒレやモモ肉が

おすすめです。

冷やし中華なら具が乗っている分、

そうめんよりは栄養バランスが

良いです。

トマトやきゅうり、ハム、えび、

卵など具材も低カロリーなものが

多いですが、炭水化物である麺の

量には注意!あくまでも適量を。

冷たい麺類を自宅で作って

食べるなら、豚肉の冷しゃぶ、

きのこ、サニーレタスなど野菜類

(ビタミン・ミネラル)をたくさん

のせて、サラダ麺にアレンジして

食べるのも良いですね。

具材をたくさん摂って栄養バランスを

整えれば、食べたものが体内で

代謝される効率がアップするので、

太りにくい食べ方になります。

夏に登場回数が増える冷やっこも

そうめんと同様に、生姜やねぎを

添えてなるべく体を冷やさない

食べ方をしましょう。

夏だからこそ意識して摂りたい

栄養素とは?

夏に口にする機会が増えるものと

いったら、例えばそうめん、

冷えたビール、冷たいジュースや

アイスクリームといった、成分の

大半が糖質であるものがたくさん

挙げられます。

糖質は体に入るとエネルギーに

変換されますが、余剰分は脂肪として

体に蓄積されてしまいます。

余った糖質が脂肪にならないように

するには、糖質の代謝を促すことが

重要です。

そのために必要なのは、ビタミンB1

です。

ビタミンB1は体内に入ってきた糖質を

エネルギーに変え代謝するという、

重要な働きがあります。

不足すると糖質の代謝が低下し

乳酸などの疲労物質が作られ、

脂肪になるだけでなく疲れやすく

もなります。

ビタミンB1不足は肥満と夏バテの

原因になり得るのです。

ビタミンB1をたっぷり含んでいる

食材は、なんといっても豚肉です。

他の部位と比べ、特にヒレやモモは

ビタミンB1が豊富。

どちらも脂の少ない部位ですので、

ダイエッターでも安心です。

また豚肉に次ぎ、鰻にもビタミンB1が

豊富に含まれています。

土用丑の日でなくても、お財布に

余裕があれば是非食べて下さい、

ビタミン・ミネラルいっぱいの

食べ物です。

キレイになるためのダイエットには、

どちらも欠かせない栄養素ですね。

栄養バランスを整える事は、体内で

糖質のみならず、タンパク質や

脂質などをもうまく代謝させ、

脂肪を合成させないことに

繋がります。

旬の野菜を食べ、魚・肉・卵を

まんべんなく食べてバランスを

意識しましょう。

夏バテで一時的にやせたとしても、

それは単なる「やつれ」。

涼しくなってくれば食欲も復活する

訳ですし、ちゃんとキレイに

やせたいなら、正しくきちんと

食べましょう。

からだを冷やす作用がある

きゅうり、冬瓜、なす、セロリ、

ゴーヤ、レタス、トマトなどの

夏野菜はナトリウム(塩分)の排出を

促し、利尿作用があるカリウムが

豊富で、水分を多く含む野菜が

多いのが特徴です。

野菜が持っているこうした作用を

利用して中体のから冷やすのも

良いと思います。

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